Calculadora de Corte de Cafeína
Modela la caída exponencial de cafeína en sangre y descubre hasta qué hora puedes tomar café sin sabotear tu sueño profundo.
¿Qué significa "vida media" de la cafeína y los cortes?
La vida media (unas 5 h en promedio) es el tiempo que tarda tu cuerpo en eliminar la mitad de la cafeína que tomaste. Aunque logres dormirte con café en la sangre, superar ~25–50 mg al acostarte reduce tu sueño profundo reparador.
Café Semi-Descafeinado y Proceso Swiss-Water
Mantén tu pausa de la tarde tras la hora límite sin elevar el bloqueo de adenosina al acostarte.
Explorar Alternativas Bajas en CafeínaPreguntas Frecuentes
¿Por qué la calculadora usa una vida media de 5 horas para la cafeína?
En adultos sanos, el metabolismo hepático (CYP1A2) elimina aproximadamente la mitad de la cafeína circulante cada 5 horas en promedio, pudiendo variar entre 3 y 7 horas.
¿Cuánta cafeína residual basta para empeorar el sueño profundo?
Superar los 50 a 100 mg activos al acostarte reduce la proporción de sueño profundo reparador (N3) y aumenta los microdespertares, aunque logres quedarte dormido rápido.
¿A qué hora conviene cortar el café si te duermes a las 10:30 PM?
Dejando de 9 a 10 horas antes de acostarte (entre las 12:30 PM y 1:30 PM) permites casi dos vidas medias completas de eliminación antes de dormir.
Completa el resto de tu rutina circadiana de 24 horas
Combina tu horario de sueño con tu límite de cafeína, siestas estratégicas o deuda semanal.