Calculadora Inteligente de Siestas
Programa siestas diurnas para recuperar energía y concentración evitando despertar en sueño profundo.
¿No sabes qué siesta elegir? Ver guía rápida
Una siesta de 20–26 min te mantiene en sueño ligero para recargar energía sin despertar aturdido. Evita alarmas cerca de los 45 min porque suelen coincidir con sueño profundo. Si estás muy cansado, un ciclo completo de 90 min recorre todas las fases.
Power Nap (20 min)
Máxima AlertaPermanece en sueño ligero N1/N2 para despejar la mente sin aturdimiento al despertar.
Siesta NASA (26 min)
Estándar CientíficoBasada en estudios aeroespaciales sobre mejora de reflejos y atención sostenida.
Zona de Riesgo (45 min)
Evita esta alarmaDespertar entre 40 y 60 minutos suele coincidir con sueño profundo N3 y provoca pesadez.
Siesta de Ciclo Completo
Recuperación TotalCompleta sueño ligero, profundo y REM cuando acumulas déficit nocturno.
Antifaces 3D Contorneados Opacos
Bloquea la luz ambiental en siestas energéticas de 20 minutos sin ejercer presión sobre los párpados.
Explorar Antifaces de DescansoPreguntas Frecuentes
¿Cuánto dura una siesta energética sin provocar aturdimiento?
Una siesta corta de 20 a 26 minutos mantiene el cerebro en sueño ligero N1 y N2 antes de entrar en sueño profundo de ondas lentas, mejorando el estado de alerta sin inercia del sueño.
¿Cuándo conviene hacer una siesta completa de 90 minutos?
Cuando tienes un déficit acumulado de sueño, un ciclo completo de 90 minutos te permite atravesar sueño ligero, profundo y REM para despertar al final de la transición.
¿Cuál es la hora límite recomendada para dormir la siesta?
La mayoría de especialistas aconseja terminar la siesta antes de las 15:00 o 15:30 para no reducir la presión homeostática de sueño necesaria por la noche.
Completa el resto de tu rutina circadiana de 24 horas
Combina tu horario de sueño con tu límite de cafeína, siestas estratégicas o deuda semanal.