Calculadora de Sueño por Edad
Cruza las recomendaciones clínicas oficiales por etapa de vida con horarios alineados a ciclos.
¿Por qué cambian los ciclos y las horas según la edad?
Los recién nacidos tienen ciclos cortos (~50 min) y duermen más horas repartidas en el día; en adultos cada ciclo dura unos 90 min y el rango normal es de 7 a 9 horas (5 a 6 ciclos). Selecciona tu edad para ver los horarios ideales.
Opciones recomendadas para acostarse (7:00 AM)
Tabla Oficial de Horas de Sueño por Etapa de Vida
| Etapa Vital | Horas Recomendadas | Duración del Ciclo | Fuente |
|---|---|---|---|
| 0–3 meses | 14–17 h | ~50 min | AAP |
| 4–12 meses | 12–16 h | ~60 min | AASM |
| 1–2 años | 11–14 h | ~65 min | AASM |
| 3–5 años | 10–13 h | ~75 min | AASM |
| 6–12 años | 9–12 h | ~85 min | AASM |
| 13–17 años | 8–10 h | ~90 min | CDC |
| 18–60 años | 7–9 h | ~90 min | AASM |
| 61–64 años | 7–9 h | ~90 min | CDC |
| 65+ años | 7–8 h | ~90 min | CDC |
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Combina el final de cada ciclo con un simulador de amanecer de 30 minutos para reducir la melatonina matutina sin sobresaltos.
Ver Guía de Despertadores SolaresPreguntas Frecuentes
¿En qué guías clínicas se basan las horas de sueño por edad?
Las franjas de edad siguen el consenso de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM), la Academia de Pediatría y la National Sleep Foundation.
¿Por qué los bebés tienen ciclos más cortos de 90 minutos?
Los recién nacidos y lactantes alternan más rápido entre sueño activo y tranquilo con ciclos ultradianos de unos 50 a 60 minutos, alargándose gradualmente hasta los 90 minutos en la infancia tardía.
¿Las personas mayores necesitan mucho menos sueño?
La mayoría de adultos mayores de 65 años sigue necesitando entre 7 y 8 horas diarias, aunque su sueño suele volverse más ligero y el horario circadiano se adelanta.
Completa el resto de tu rutina circadiana de 24 horas
Combina tu horario de sueño con tu límite de cafeína, siestas estratégicas o deuda semanal.