Calculadora de Deuda de Sueño
Compara tus últimos 7 días frente a tu meta personal y obtén un plan seguro para saldar el déficit.
¿Qué es la "deuda de sueño" y cómo recuperarla?
Es la diferencia acumulada entre las horas que necesitas dormir (tu meta) y lo que realmente dormiste en los últimos 7 días. En lugar de intentar recuperarlo todo durmiendo 12 horas el domingo, conviene añadir 30–60 minutos extra por noche durante varios días.
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Mantener el dormitorio fresco (~18,3 °C) favorece las fases de sueño profundo de onda lenta.
Leer Guía de Clima en el DormitorioPreguntas Frecuentes
¿Qué tan rápido se puede recuperar la deuda de sueño acumulada?
Añadir de 30 a 60 minutos extra por noche y una siesta temprana controlada permite compensar el déficit semanal sin desajustar el reloj circadiano como ocurre al dormir muchas horas extra el domingo.
¿Basta dormir mucho el sábado para borrar cinco noches cortas?
Dormir de más un día alivia parte de la somnolencia, pero las deudas superiores a 6 horas semanales requieren varias noches seguidas de descanso regular para estabilizar la atención.
¿Qué objetivo diario de horas debo usar en la calculadora?
La mayoría de adultos rinde mejor entre 7.5 y 8.0 horas por noche (5 ciclos de 90 minutos), mientras que adolescentes y deportistas suelen necesitar entre 8.5 y 9.5 horas.
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Combina tu horario de sueño con tu límite de cafeína, siestas estratégicas o deuda semanal.