Adultos (18–60 años)
Equilibra 5–6 ciclos nocturnos de 90 min (7.5–9 h) manteniendo un horario estable entre semana y fin de semana.
- Apunta a un mínimo regular de 7 horas según AASM y CDC.
- Evita cafeína entre 8 y 10 horas antes de tu hora objetivo.
- No varíes más de 45 minutos tu despertar del fin de semana.
Selecciona el grupo de edad
:
Sueño recomendado (24h) (AASM)
7–9 horas
Duración típica del ciclo
~90 min
Opciones recomendadas para acostarse (7:00 AM)
6 ciclos (9h)
9:45 PM
5 ciclos (7h 30m)
11:15 PM
Tabla Oficial de Horas de Sueño por Etapa de Vida
| Etapa Vital | Horas Recomendadas | Duración del Ciclo | Fuente |
|---|---|---|---|
| 0–3 meses | 14–17 h | ~50 min | AAP |
| 4–12 meses | 12–16 h | ~60 min | AASM |
| 1–2 años | 11–14 h | ~65 min | AASM |
| 3–5 años | 10–13 h | ~75 min | AASM |
| 6–12 años | 9–12 h | ~85 min | AASM |
| 13–17 años | 8–10 h | ~90 min | CDC |
| 18–60 años | 7–9 h | ~90 min | AASM |
| 61–64 años | 7–9 h | ~90 min | CDC |
| 65+ años | 7–8 h | ~90 min | CDC |
Preguntas Frecuentes
¿Cuántas horas de sueño se recomiendan para Adultos (18–60 años)?
La meta clínica habitual para Adultos (18–60 años) es de 7 a 9 horas por noche, manteniendo horarios estables de despertar alrededor de 7:00 AM para sincronizar la melatonina.
¿Por qué 11:15 PM funciona mejor como hora objetivo para dormir?
Acostarse cerca de las 11:15 PM permite completar suficientes ciclos completos de 90 minutos sin cortar el sueño REM ni el sueño profundo antes de despertar.
Completa el resto de tu rutina circadiana de 24 horas
Combina tu horario de sueño con tu límite de cafeína, siestas estratégicas o deuda semanal.