Recién Nacidos (0–3 meses)
Ciclos cortos de ~50 minutos sumando 14 a 17 horas repartidas entre día y noche.
- Los ciclos duran ~45–50 min y aún no consolidan ritmo circadiano nocturno completo.
- Sigue siempre las guías seguras de la AAP (boca arriba, superficie firme).
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:
Sueño recomendado (24h) (AAP)
14–17 horas
Duración típica del ciclo
~50 min
Incluye siestas diurnas dentro del total de 24 horas.
Opciones recomendadas para acostarse (7:00 AM)
20 ciclos (16h 40m)
2:05 PM
19 ciclos (15h 50m)
2:55 PM
18 ciclos (15h)
3:45 PM
17 ciclos (14h 10m)
4:35 PM
Tabla Oficial de Horas de Sueño por Etapa de Vida
| Etapa Vital | Horas Recomendadas | Duración del Ciclo | Fuente |
|---|---|---|---|
| 0–3 meses | 14–17 h | ~50 min | AAP |
| 4–12 meses | 12–16 h | ~60 min | AASM |
| 1–2 años | 11–14 h | ~65 min | AASM |
| 3–5 años | 10–13 h | ~75 min | AASM |
| 6–12 años | 9–12 h | ~85 min | AASM |
| 13–17 años | 8–10 h | ~90 min | CDC |
| 18–60 años | 7–9 h | ~90 min | AASM |
| 61–64 años | 7–9 h | ~90 min | CDC |
| 65+ años | 7–8 h | ~90 min | CDC |
Preguntas Frecuentes
¿Cuántas horas de sueño se recomiendan para Recién Nacidos (0–3 meses)?
La meta clínica habitual para Recién Nacidos (0–3 meses) es de 14 a 17 horas por noche, manteniendo horarios estables de despertar alrededor de 7:00 AM para sincronizar la melatonina.
¿Por qué 2:35 AM funciona mejor como hora objetivo para dormir?
Acostarse cerca de las 2:35 AM permite completar suficientes ciclos completos de 90 minutos sin cortar el sueño REM ni el sueño profundo antes de despertar.
Completa el resto de tu rutina circadiana de 24 horas
Combina tu horario de sueño con tu límite de cafeína, siestas estratégicas o deuda semanal.