Trabajadores de Turno Nocturno
Asegura sueño diurno en oscuridad total y apóyate en siestas estratégicas pre-turno.
- Usa gafas oscuras al regresar a casa para bloquear la señal solar matutina.
- Protege un bloque continuo de 5 ciclos (7.5 h) con cortinas blackout.
Selecciona el grupo de edad
:
Sueño recomendado (24h) (AASM)
7–9 horas
Duración típica del ciclo
~90 min
Opciones recomendadas para acostarse (4:00 PM)
6 ciclos (9h)
6:45 AM
5 ciclos (7h 30m)
8:15 AM
Tabla Oficial de Horas de Sueño por Etapa de Vida
| Etapa Vital | Horas Recomendadas | Duración del Ciclo | Fuente |
|---|---|---|---|
| 0–3 meses | 14–17 h | ~50 min | AAP |
| 4–12 meses | 12–16 h | ~60 min | AASM |
| 1–2 años | 11–14 h | ~65 min | AASM |
| 3–5 años | 10–13 h | ~75 min | AASM |
| 6–12 años | 9–12 h | ~85 min | AASM |
| 13–17 años | 8–10 h | ~90 min | CDC |
| 18–60 años | 7–9 h | ~90 min | AASM |
| 61–64 años | 7–9 h | ~90 min | CDC |
| 65+ años | 7–8 h | ~90 min | CDC |
Preguntas Frecuentes
¿Cuántas horas de sueño se recomiendan para Trabajadores de Turno Nocturno?
La meta clínica habitual para Trabajadores de Turno Nocturno es de 7 a 9 horas por noche, manteniendo horarios estables de despertar alrededor de 4:00 PM para sincronizar la melatonina.
¿Por qué 8:15 AM funciona mejor como hora objetivo para dormir?
Acostarse cerca de las 8:15 AM permite completar suficientes ciclos completos de 90 minutos sin cortar el sueño REM ni el sueño profundo antes de despertar.
Completa el resto de tu rutina circadiana de 24 horas
Combina tu horario de sueño con tu límite de cafeína, siestas estratégicas o deuda semanal.