Niños Pequeños (1–2 años)
11 a 14 horas diarias combinando descanso nocturno continuo y 1–2 siestas diurnas.
- Una rutina predecible de 20 minutos facilita la transición al sueño.
- Evita siestas demasiado tardías para proteger el sueño nocturno.
Selecciona el grupo de edad
:
Sueño recomendado (24h) (AASM)
11–14 horas
Duración típica del ciclo
~65 min
Incluye siestas diurnas dentro del total de 24 horas.
Opciones recomendadas para acostarse (7:00 AM)
12 ciclos (13h)
5:45 PM
11 ciclos (11h 55m)
6:50 PM
Tabla Oficial de Horas de Sueño por Etapa de Vida
| Etapa Vital | Horas Recomendadas | Duración del Ciclo | Fuente |
|---|---|---|---|
| 0–3 meses | 14–17 h | ~50 min | AAP |
| 4–12 meses | 12–16 h | ~60 min | AASM |
| 1–2 años | 11–14 h | ~65 min | AASM |
| 3–5 años | 10–13 h | ~75 min | AASM |
| 6–12 años | 9–12 h | ~85 min | AASM |
| 13–17 años | 8–10 h | ~90 min | CDC |
| 18–60 años | 7–9 h | ~90 min | AASM |
| 61–64 años | 7–9 h | ~90 min | CDC |
| 65+ años | 7–8 h | ~90 min | CDC |
Preguntas Frecuentes
¿Cuántas horas de sueño se recomiendan para Niños Pequeños (1–2 años)?
La meta clínica habitual para Niños Pequeños (1–2 años) es de 11 a 14 horas por noche, manteniendo horarios estables de despertar alrededor de 7:00 AM para sincronizar la melatonina.
¿Por qué 1:20 AM funciona mejor como hora objetivo para dormir?
Acostarse cerca de las 1:20 AM permite completar suficientes ciclos completos de 90 minutos sin cortar el sueño REM ni el sueño profundo antes de despertar.
Completa el resto de tu rutina circadiana de 24 horas
Combina tu horario de sueño con tu límite de cafeína, siestas estratégicas o deuda semanal.